[...] 4uwarunkowania genetyczne u mnie najlepiej jest z tym pierwszym, może na tym zdjęciu to tagicznie wyszło ale w sylwetce ni ma jako takich zmian, jedyna różnica to że mięśnie brzucha są niewidoczne, ale kto by się tym przejmował zimą dzięki za odwiedziny w niedzielę się pomierzę i zważę, a teraz... ...cisnę pakować Zmieniony przez - grzechmek w [...]
[...] ktory nie rozwija muskulatury kompleksowo. Niedorozwoj mieni plecow w stosunku do klatki piersiowej spowoduje dysproporcje w stabilizacji sylwetki. Podobnie jest z miesniami brzucha, dwoglowych ud i posladkow. Dodatkowo dochodzi poziom rozwoju i gibkosci miesni pasa biodrowego. Generalnie nic sie nie dzieje bez powodu. W tym akurat przypadku [...]
[...] rzeka, my żeśmy czasami szorowali spodem kajaka po piasku. Wszystkim którzy chcą spalić troche tłuszczu i zrobić sobie rzeżbe polecam takie wiosłowanie po 8-9 godzin dziennie (co przekłada się na jakieś 30-35km. z przerwami na kompiele w rzece)Do tego jeszcze chu**we jedzenie z puszek i na bank mięśnie brzucha będę lepiej widoczne:) SIE ŻYJE!!!
Mam chwilę czasu to coś jeszcze dorzucę od siebie. jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Hmmm, w wieku 16 lat łapiesz brzuszek? Widocznie jesteś endomorfikiem i wygląda na to, że złapaniem masy nie będzie problemów. Dużo gorzej ze spalaniem tłuszczu. Raczej ciężko [...]
[...] które zaczęły pić duże ilości wody (3 do 5 l) donosiły mi, że jednym z zauważalnych efektów była poprawa cery i wzrost sprężystości skóry. Twoja teoria o rozciąganiu brzucha wypitą wodą jakoś do mnie nie trafia. Jak przyjmiesz te 3 litry wody w małych porcjach w ciągu dnia to nie chodzisz z rozdętym kabzonem. Do mnie nie trafia Twój [...]
fajny aparat, 1. nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha 2. najpierw zbuduj porządne mięśnie tłuszczu też ci trochę przybędzie ale nie będzie się tak rzucał w oczy jak teraz 3. dieta to nie tylko odchudzanie, zjrzyj do działu odżywianie przeczytaj podwieszone posty i do roboty bo wybacz, ale wyglądasz okropnie przynajmniej na tej focie [...]
To nie jest moja fotka, do takiego celu daze, do ze tak powiem "idealnej" sylwetki Nigdy nie mialem fajnego brzucha, taka genetyka, ale walcze z tym, mam nadzieje ze w koncu wygram, non stop bede teraz pracowal z redukcja poki nie zauwaze ze fajnie to juz wyglada. Wtedy dopiero rusze sie za mase, nawet jakbym mial wygladac jak [...]
[...] lenistwa zostawiłem sobie aż miałem robić rzeźbę ;/ ) oraz po jednym ćwiczeniu czyli na chwilę obecną: -od 2 do 3 treningów na tą samą grupę mięśniową w tygodniu -4 serie po 12 powtórzeń z przerwami ok. 2 min. -4 ćwiczenia co dzień + ćwiczenia brzucha, które będą codziennie Będzie dobrze :) ? Zmieniony przez - kmlardo w dniu 2012-11-29 15:35:31
[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak, posiadam już białko Stosowane wcześniej diety : Brak Obwodów nigdy nie mierzyłem ale moja nadwaga/otyłość jest głównie w okolicach brzucha i klatki piersiowej ( nieszczęsne piwo itp jadło które powoduje odkładanie się tłuszczu, oraz brak regularnego ruchu) A liczyłem z Mnozymy wage x 24 godziny = [...]
[...] problem wynika z jakiś notorycznych nadwyrężeń- choćby to dźwiganie na jedną stronę. Póki co musisz pilnować prawidłowej krzywizny kręgosłupa i dodatkowo wzmacniać mięśnie brzucha, tak, by odciążać plecy. U mnie np z dyskopatią musiałem udać się do dobrego fizjoterapeuty, a ten zastosował zbiór ćwiczeń "McKenziego"- właśnie w większości na [...]
[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. TRENING 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/12/10 2. Wspięcia na palce 15/12/10 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15/12/10 4. Pompki klasyczne max/max/max 5. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek [...]
[...] nawyk na lata i mocno pomoze ci zawsze utrzymywac fajny zdrowy poziom tkanki tluszczowej bez liczenia kalorii itd. Same brzuszki jak nazwa wskazuje są treningiem miesni brzucha i to tak naprawde dość słabym rozwiązaniem jesli faktycznie ktos chce je poprawic. Do tego bez niskiego procentu tkanki tluszczowej i tak te mięśnie nie będą [...]
[...] obciążenia i już nie pamiętam, pamiętam tylko, że pod koniec ledwo mi się udało nie spuścić sztangi na twarz Fajny trening, konkret 01.09 DZIEŃ 5. 1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie gumy do klatki wąsko (1 uchwyt bodylastics) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. [...]
[...] redukować. Z reguły już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji, a około 12-13 procent pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Wtedy, kiedy widać już mięśnie brzucha, lub ich zarys. U Ciebie jest więcej niż 15 procent. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
7. cwicz bicka Nie wystarczy "podciąganie sztangi w opadzie stojąc" ? 8. cwicz brzuch Brzucha mam sporo na treningach. Czy cwiczyć z progresja obciazenia jak inne partie ? ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj [...]
[...] się stopniowe jej dawkowanie, zaczynając od mniejszych dawek, powoli je zwiększając według indywidualnych potrzeb. Zbyt duże dawki mogą powodować mdłości połączone z bólami brzucha. Jeśli nie ma dla ciebie żadnych przeciwskazań do jej stosowania, pamiętaj, że aby zawsze odczuwać jej skuteczne działanie dobrym pomysłem jest stosowanie kofeiny [...]
[...] z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i odpowiedzi na moje pytanie. [...]
Łapy,bary,plecy,klata za***iste z wyjątkiem brzucha. Ta siła poraziła jezeli targasz taki ciezar-180kg z takim stazem jak masz bez ze sie tak wyraże dopingu(wiadomo o co biega) to pełen RESPECT. Szczerosc najważniejsza(choc troche powątpiewam,wydaje mi sie ze cos chyba było mocniejszego),no chyba ze super genetyka.Sog
Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
